לוסי רבין, נטורופתית - אשדוד

שלום אריאל ושקד,

אכילה רגשית היא תופעה נפוצה שבה אנשים משתמשים באוכל כדי להתמודד עם רגשות שליליים כמו לחץ, חרדה, כעס או עצב. זהו מנגנון התמודדות זמני שאינו מטפל בבעיה האמיתית ועלול להוביל לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות אחרות.

עובדה: רעב הוא תגובה טבעית למצבי לחץ. כשאנחנו לחוצים, הגוף שלנו מייצר את ההורמון קורטיזול, שיכול להגביר את התיאבון שלנו, במיוחד למזונות מתוקים, מלוחים או שומניים. וכפי שכל מי שקנה מאפה ביום רע יודע היטב, אכילה יכולה לספק נחמה כשהחיים מרגישים קשים או מכריעים.

ראשית, חשוב לזהות מתי אתם אוכלים מתוך מתח ולא מרעב. אז כאשר השתוקקות חוזרת, הקדישו שנייה להעריך אם אתם מבחינים באחד מהסימנים הפיזיים של רעב, כמו תחושות של בטן ריקה, קולות נהימה או עייפות. אם אינך מבחין באף אחד מאלה, חפש סימני מתח, כגון עייפות, ערפל מוחי, כאבי ראש ובעיות עיכול.

הנה כמה טיפים להתמודדות עם אכילה רגשית

זיהוי הטריגרים: חשוב לזהות מהם הטריגרים שגורמים לך לפנות לאוכל. זה יכול להיות מצב מלחיץ בעבודה, בעיה במערכת יחסים או סתם שעמום. ברגע שתזהה את הטריגרים, תוכל להתחיל לפתח דרכים בריאות יותר להתמודד איתם.

ניהול רגשות: למד לזהות ולנהל את הרגשות שלך בצורה בריאה.

אכילה מודעת: כאשר אתה אוכל, הקדש לכך את מלוא תשומת הלב. אכול לאט, תהנה מהאוכל והקשב לתחושות הרעב והשובע שלך.

ברגע שקובעים שמדובר בתשוקה למתח ולא בתשוקה לרעב, מתחיל החלק הקשה. לאסטרטגיות של הרגע, אני מציע אחת מהאפשרויות הבאות:

1.- גדר טיימר ל-3 עד 5 דקות: זהו משך הזמן שהתשוקה נוטה להימשך. כדי לראות אם התשוקה נרגעת מעצמה, תתנגד לדחף לאכול עד שהטיימר שלך כבה.2.- הסחת דעתך בפעילות אחרת: צאו לריצה, התקשרו לחבר, העלו הצגה מצחיקה - כל דבר שיעזור להוריד את הקורטיזול. 3.- אכלו חטיף עתיר רכיבים תזונתיים: נסו לשלב חלבון עם סיבים, כגון פרוסות חמאת בוטנים ותפוח, יוגורט יווני עם פירות יער, או חומוס וירקות. זיווג זה יכול לעזור לך להרגיש שובע לאורך זמן.חלק חשוב נוסף בפאזל הוא הקפדה על אכילת ארוחות מאוזנות וממלאות לאורך כל היום. (חשבו: בעיקר מזונות לא מעובדים או מעובדים קלות המכילים הרבה סיבים, חלבונים ושומנים בריאים.) עמידה בחומרים המזינים שהגוף שלכם צריך כדי לתפקד כראוי יכול לעזור לו להתמודד טוב יותר עם מתח. בדרך זו, התזונה שלך יכולה למעשה לעזור להגן עליך מפני השפעות הלחץ.

תזכרו:

• אכילה רגשית היא בעיה נפוצה שניתן להתגבר עליה.
• חשוב להיות סבלני כלפי עצמך ולזכור שלא מדובר בתהליך פשוט.
• בעזרת עבודה קשה והתמדה, תוכלו ללמוד להתמודד עם רגשות שלך בצורה בריאה יותר ולשפר את איכות חייך.  
  
    היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091