שלום רב,

תזונה היא אחד מעמודי התווך המרכזיים לבריאות הלב וכלי הדם. שינויים תזונתיים נכונים יכולים להפחית משמעותית את הסיכון למחלות לב, להוריד לחץ דם, לשפר רמות כולסטרול וסוכר, ולסייע בשמירה על משקל תקין. הנה העקרונות והשינויים המומלצים:

1. הפחיתו צריכת שומנים רוויים ושומני טראנס:

• הימנעו מ: בשר שמן, עור עוף, מוצרי חלב עתירי שומן (חמאה, שמנת, גבינות שמנות), מזון מעובד ומטוגן, מאפים תעשייתיים, מרגרינה, חטיפים.

• המלצה: שומנים רוויים ושומני טראנס מעלים את רמות הכולסטרול ה"רע" (LDL) בדם, המהווה גורם סיכון מרכזי למחלות לב. קראו תוויות מזון והימנעו ממוצרים המכילים "שומן מוקשה" או "שמן צמחי מוקשה חלקית".

2. העדיפו שומנים בלתי רוויים (בריאים):

• הוסיפו לתפריט: אבוקדו, שמן זית, טחינה, אגוזים (שקדים, אגוזי מלך, פקאן), זרעים (צ'יה, פשתן, חמניות), דגים שמנים (סלמון, מקרל, סרדינים, טונה) העשירים באומגה 3.

• המלצה: שומנים אלו מסייעים בהורדת כולסטרול LDL ובהעלאת כולסטרול ה"טוב" (HDL), התורמים להגנה על כלי הדם.

3. הגבירו צריכת סיבים תזונתיים:

• הוסיפו לתפריט: ירקות (בכל הצבעים ובשפע), פירות, דגנים מלאים (לחם מלא, אורז מלא, שיבולת שועל, קינואה, בורגול), קטניות (עדשים, חומוס, שעועית, אפונה).

• המלצה: סיבים תזונתיים, במיוחד המסיסים, מסייעים בהפחתת ספיגת כולסטרול מהמעי, מייצבים רמות סוכר בדם, תורמים לתחושת שובע ומסייעים לשמירה על משקל תקין.

4. צמצמו צריכת מלח (נתרן):

• הימנעו מ: מזון מעובד (נקניקים, גבינות מלוחות, חטיפים, רטבים מוכנים, מרקים מוכנים), מזון משומר, מזון מהיר, תוספת מלח לשולחן.

• המלצה: צריכת נתרן גבוהה מעלה את לחץ הדם, מהווה גורם סיכון משמעותי למחלות לב. השתמשו בתבלינים ועשבי תיבול טריים לתיבול במקום מלח.

5. הפחיתו צריכת סוכרים מוספים:

• הימנעו מ: משקאות ממותקים (קולה, מיצים ממותקים, משקאות אנרגיה), ממתקים, עוגיות, עוגות, דגני בוקר ממותקים, יוגורטים ממותקים, רטבים רבים.

• המלצה: סוכר מוסף (שאינו מגיע מפרי טבעי) תורם לעלייה במשקל, לעלייה ברמות טריגליצרידים (שומנים בדם) ולסיכון מוגבר לסוכרת סוג 2, כל אלו פוגעים בבריאות הלב.

6. שלבו חלבונים רזים:

• הוסיפו לתפריט: עוף והודו (ללא עור), דגים, קטניות, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן, טופו.

• המלצה: חלבון חיוני לבניית שרירים, מסייע לשובע ומפחית את הצורך בנשנושים מיותרים.

7. שימו דגש על שיירי צמחי (אורח חיים ים-תיכוני):

• המלצה: התזונה הים-תיכונית נחשבת לאחת התזונות הבריאות ביותר ללב. היא כוללת: הרבה ירקות ופירות, דגנים מלאים, קטניות, שמן זית כמקור שומן עיקרי, דגים (מספר פעמים בשבוע), כמויות מתונות של עוף ומוצרי חלב, וצריכה מועטה של בשר אדום ומזון מעובד.

8. הקפידו על גודל מנות ושמירה על משקל תקין:

• המלצה: גם מזונות בריאים מכילים קלוריות. אכילה מוגזמת של כל סוג מזון עלולה להוביל לעלייה במשקל, המהווה גורם סיכון למחלות לב ולתסמונת מטבולית.

9. שתו מספיק מים:

• המלצה: מים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף, כולל מערכת הדם. הם גם מסייעים בתחושת שובע.

חשוב לזכור:

• לא צריך מהפכה ביום אחד: התחילו בשינויים קטנים ועקביים.

• התייעצו עם איש מקצוע: דיאטן/ית קליני/ת יכול/ה לבנות עבורכם תוכנית תזונה מותאמת אישית, תוך התחשבות במצבכם הבריאותי, בהעדפותיכם ובהרגלי חייכם.

אימוץ תזונה נכונה הוא השקעה משתלמת בבריאות שלכם, שתניב לכם לב חזק ובריא לאורך שנים.

בברכה,
ד"ר איליה.

האתר שלי    הפייסבוק שלי

039467777

יש לכם עוד שאלות לד”ר איליה ליטובצ`יק קרדיולוג? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

שלום דפני,

הנה כל כך הרבה דרכים לשלב סויה בתזונה שלך (חשוב לדעת : סויה היא אלרגן נפוץ, כך שהטיפים האלה לא מתאימים לכולם. אם יש לך אלרגיה לסויה, את עדיין יכולה לקבל כמה איזופלבונים מקטניות אחרות כמו חומוס ובוטנים, כמו גם כמה אגוזים, פירות וירקות.)

אז לאה שהם לא אלרגנים תחליפו חלב מן החי  בחלב סויה בדגני בוקר או לאטה בבוקר או בשייק (זה מה שאני עושה ).

תנסו  את יום אחד או שתיים בשבוע באופן קבוע ללא בשר! השתמש בטופו להכנת צלחת מוקפצת או מחבת מקסימה.

אכלו אדממה כחטיף, מתאבן או תוספת.

לפני שאת מחליטה להכניס את הטופו לחיים שלך אני מצרפת  מתכון פשוט, בריא וטעים ל-Teriyaki Stir-Fry עם טופו – מנה טבעונית מלאה בחלבון, טעם ואיזון:

מצרפת  מתכון פשוט, בריא וטעים ל-Teriyaki Stir-Fry עם טופו – מנה טבעונית מלאה בחלבון, טעם ואיזון:

מרכיבים (2-3 מנות):

• לטופו:
• 250  גרם טופו קשה (מומלץ לסחוט נוזלים ולחתוך לקוביות)
• 1 כף קורנפלור (ליצירת קראנצ')
• 1 כף שמן שומשום או קוקוס

לירקות מוקפצים (לבחירתך):

• 1 גזר חתוך לרצועות
• 1 קישוא
• 1 פלפל אדום
• חופן ברוקולי
• 2 שיני שום קצוצות
• חופן בצל ירוק או עירית

לרוטב טריאקי ביתי:

• 3 כפות סויה (דל נתרן )
• 1 כף סירופ מייפל או דבש
• 1 כף לימון
• 1 כפית שמן שומשום
• 1 כפית ג'ינג'ר מגורד
• 1 שן שום כתושה
• 1 כפית קורנפלור מומס ב-2 כפות מים (לסמיכות)

להגשה:

• אורז מלא, אטריות אורז או קינואה
• שומשום קלוי או בוטנים גרוסים לקישוט

אופן ההכנה:

• קולים את הטופו:
  בקערה, מערבבים את קוביות הטופו עם קורנפלור.
  מחממים מחבת עם שמן, ומקפיצים עד שהן זהובות מכל הצדדים. מוציאים הצידה.
• מבשלים את הירקות:
  באותה מחבת, מוסיפים עוד טיפת שמן (אם צריך), שום וירקות לפי הקשיחות (גזר וברוקולי קודם).
  מקפיצים 5–7 דקות עד ריכוך קל.
• מכינים את הרוטב:
  מערבבים את כל מרכיבי רוטב הטריאקי. שופכים למחבת עם הירקות. מבשלים 1–2 דקות עד שהרוטב מסמיך.
• מחזירים את הטופו:
  מוסיפים את הטופו למחבת, מערבבים בעדינות עד שכולו מצופה ברוטב.
• מגישים:
  מניחים על אורז/אטריות, מקשטים בשומשום ובצל ירוק.

לוסי רבין

נטורופתית ND ומאמנת לאורח חיים בריא

     היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין נטורופתית? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי

שלום דויד,

ניהול כלכלת המשפחה הוא תחום רחב ודינמי, המשפיע על כל היבטי החיים. בין אם אתם זוג צעיר, משפחה עם ילדים או לקראת פרישה, שאלת השאלות הנכונות היא המפתח להבנה, תכנון ושליטה. הנה מגוון שאלות שכדאי לשאול את עצמכם, את בני הזוג, או איש מקצוע בתחום:

1. שאלות על תמונת המצב הפיננסית הנוכחית:

• מהן ההכנסות נטו החודשיות של כל אחד מבני הזוג ומכל מקור אחר (שכר דירה, קצבאות וכו')?

• מהן ההוצאות הקבועות החודשיות שלנו (שכר דירה/משכנתא, חשבונות, גנים/בתי ספר, הלוואות, ביטוחים)?

• מהן ההוצאות המשתנות שלנו (מזון, פנאי, ביגוד, תחבורה)?

• מהו גובה המינוס החודשי הממוצע בחשבון העו"ש, אם קיים?

• מה סך החובות שלנו (הלוואות, משכנתאות, חובות בכרטיסי אשראי)?

• מהם הנכסים הפיננסיים שלנו (חסכונות, קרנות השתלמות, קופות גמל, תיקי השקעות, נדל"ן)?

• האם יש לנו קרן חירום מספקת, וכמה חודשי מחיה היא מכסה?

2. שאלות על הגדרת יעדים ומטרות:

• מהם היעדים הפיננסיים שלנו לשנה הקרובה? (לדוגמה: לסגור מינוס, לחסוך לחופשה, לרכוש רכב).

• מהם היעדים הפיננסיים לטווח הבינוני (3-5 שנים)? (לדוגמה: מקדמה לדירה, לימודי ילדים).

• מהם היעדים הפיננסיים לטווח הארוך (10 שנים ומעלה ופרישה)?

• כמה כסף אנחנו צריכים בכל אחד מהיעדים האלה?

• האם היעדים ריאליים בהתחשב במצבנו הנוכחי?

3. שאלות על תקציב, מעקב וניהול שוטף:

• האם אנחנו מנהלים תקציב מסודר? אם כן, איזה תקציב (למשל, "מעטפות", 50/30/20)?

• איך אנחנו עוקבים אחר ההוצאות שלנו? (אפליקציה, אקסל, ידני)?

• היכן ניתן לקצץ בהוצאות שוטפות מבלי לפגוע באיכות החיים באופן מהותי?

• האם יש "חורים" בתקציב שבהם הכסף פשוט נעלם?

• איך ניתן להגדיל את ההכנסות? (עבודה נוספת, העלאת שכר, עסק צדדי).

• מי אחראי על ניהול הכספים בתוך המשפחה (תשלום חשבונות, מעקב)?

• האם אנחנו משוחחים על כסף באופן קבוע וגלוי?

4. שאלות על חסכונות והשקעות:

• האם אנחנו חוסכים באופן קבוע, ובאיזה אחוז מההכנסה?

• האם אנחנו מנצלים את כל הטבות המס בחיסכון (למשל, קרנות השתלמות, קופות גמל להשקעה)?

• האם תיק ההשקעות שלנו מותאם לרמת הסיכון שלנו וליעדים שהצבנו?

• האם אנחנו מגוונים את ההשקעות שלנו (פיזור סיכונים)?

• האם אנחנו בודקים את דמי הניהול שאנחנו משלמים במוצרי החיסכון וההשקעה השונים?

5. שאלות על ניהול חובות:

• האם אנחנו משלמים רק את מינימום החיוב בכרטיס אשראי או את כל הסכום?

• האם יש לנו הלוואות יקרות שניתן למחזר או לסגור מוקדם?

• מהי האסטרטגיה שלנו לסגירת חובות (לדוגמה, "כדור השלג" – מהחוב הקטן לגדול, או "מפולת השלגים" – מהחוב היקר לזול)?

6. שאלות על הגנה וביטוחים:

• האם יש לנו ביטוחים מתאימים (חיים, בריאות, אובדן כושר עבודה, סיעוד, רכב, דירה)?

• האם הכיסוי הביטוחי מספק ומתאים לצרכים הנוכחיים שלנו?

• האם אנחנו משלמים על כפילויות בביטוחים או על ביטוחים מיותרים?

• האם יש לנו צוואה, ייפוי כוח מתמשך והוראות רפואיות מקדימות?

7. שאלות על חינוך פיננסי וערכים:

• איך אנחנו מחנכים את ילדינו לערכים פיננסיים (חיסכון, צריכה נבונה, עבודה)?

• איזה מודל פיננסי אנחנו מעבירים לילדינו?
  
  

לסיכום: השאלות הללו הן בסיס לתכנון פיננסי מעמיק. מומלץ לעבור עליהן באופן תקופתי, רצוי בליווי יועץ לכלכלת המשפחה או מתכנן פיננסי, שיכול לספק נקודת מבט אובייקטיבית, ידע מקצועי וכלים מעשיים להתמודדות עם האתגרים ולהשגת היעדים.

 לאתר     הפייסבוק שלי

0547517001

יש לכם עוד שאלות למשה ועקנין מתכנן פיננסי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0547517001 הדף העסקי שלי

סימני אזהרה שהכסף מנהל אתכם:

אתם לא יודעים לאן הכסף שלכם הולך:

"היעלמות" של הכסף: אתם רואים את המשכורת נכנסת, אך היא נעלמת במהירות מבלי שאתם מבינים בדיוק על מה הוצאה.

אין לכם תקציב או שאתם לא עוקבים אחריו: אתם לא יודעים כמה אתם מכניסים מול כמה אתם מוציאים, ואין לכם תכנון מוגדר להוצאות.

אתם חיים "מהיד לפה" או בחובות תמידיים:

המינוס הוא חבר קבוע: אתם מגיעים לסוף החודש במינוס או נאבקים לסגור אותו בכל פעם.

אתם מסתמכים על הלוואות קטנות וחוזרות: לכיסוי הוצאות שוטפות או לסגירת מינוס.

אתם בקושי מצליחים לחסוך: גם לסכומים קטנים או למטרות דחופות (כמו קרן חירום).

יש לכם חששות ומתח סביב כסף:

דאגה תמידית: אתם חוששים איך תעמדו בתשלומים הקרובים, או מה יקרה אם תצוץ הוצאה בלתי צפויה.

ויכוחים על כסף: כסף הוא מקור תדיר למריבות ומתחים עם בן/בת הזוג או המשפחה.

אתם נמנעים מלעסוק בנושא: מפחדים לפתוח את דפי הבנק או לבחון את המצב האמיתי.

אתם מגיבים למצבים פיננסיים במקום לתכנן אותם:

קנייה אימפולסיבית: אתם נוטים לבצע רכישות לא מתוכננות המבוססות על מצב רוח או לחץ חברתי.

אין לכם יעדים פיננסיים ברורים: אין לכם חזון למה אתם חוסכים או למה אתם עובדים קשה.

"שריפות" פיננסיות: אתם כל הזמן מכבים שריפות (הוצאות דחופות, תיקונים, קנסות) במקום למנוע אותן.

אין לכם מושג מה קורה עם החסכונות לטווח ארוך (פנסיה/השקעות):

אתם לא בודקים את הדוחות: של קרן הפנסיה, קופת הגמל או קרן ההשתלמות.

אתם לא מבינים את ההשקעות שלכם: וסומכים באופן עיוור על אחרים שינהלו אותן עבורכם, בלי לשאול שאלות.

איך לוקחים שליטה בחזרה?

החדשות הטובות הן שאפשר לשנות את המצב!

הצעד הראשון הוא הכרה בבעיה,

הצעד השני השני הוא פעולה.

הנה 6 פעולות בסיסיות לשינוי המצב –

1. שיקוף, תמונת מצב מדויקת ונכונה שמשקפת את המצב האמיתי.
2. שינוי הרגלים – שינוי והתאמת הרגלים לסדר העדיפות של התקציבים שיקבעו.
3. איסוף ההתחייבויות כדי להתייעל בהם יחסית להכנסות, ליכולות במטרה להקטין ההחזר החודשי ולסיים.
4. קביעת תקציב לכל שורת תקציב עפ"י סדר עדיפות להוצאות קבועות, משתנות מיוחדות ביחס להכנסות.
5. הקמת תכנית יעדים ומטרות מתוך תקציב ההוצאות הקבועות שיאפשר את מימוש הרצונות והחלומות.
6. הקמת תכנית בקרות לכל ההתנהלות הזו,

חשוב לציין שכל אחד יכול לבצע את התהליכים הנ"ל יחד עם זאת אני ממליץ כדי לקצר את הזמנים, להיות מלווה ע"י איש מקצוע שידע להגדיר את המטרות – ההצלחות עלים יוסכם כיעד בדרך למטרה – ההצלחה.

העזרו לעקבו אחר ההוצאות שלכם - השתמשו באפליקציות, גיליונות אלקטרוניים או אפילו מחברת פשוטה.

פעולות בסיסיות

בנו חיסכון רשת ביטחון פיננסי גם סכום קטן בתחילת הדרך יעניק לכם ביטחון וימנע הלוואות לא צפויות.

הציבו יעדים פיננסיים בדרך למטרה - מה אתם רוצים להשיג? (דירה, רכב, לימודים, פרישה). יעדים ברורים נותנים מוטיבציה וכיוון.

הקשיבו לחדשות פיננסים, קראו עיתונות פיננסית למדו על כספים: קראו מאמרים, האזינו לפודקאסטים, או קחו קורס קצר. ידע הוא כוח.

קחו לכם ליווי מקצועי ו/או התייעצו עם אנשי מקצוע: מתכנן פיננסי מוסמך או יועץ פנסיוני יכולים לספק כלים וידע מקצועי שאין לכם.

המעבר משליטה של הכסף עליכם לשליטתכם עליו הוא תהליך והוא דורש סבלנות, למידה והתמדה, אך התמורה – שקט נפשי, ביטחון כלכלי והגשמת מטרות – שווה כל מאמץ.

 
שלכם, גדי ברקאי.

0544640290

יש לכם עוד שאלות לתכנון פיננסי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

כרטיס הביקור שלי

0544640290

יותר ויותר זוגות בישראל בוחרים שלא להינשא באופן רשמי – מסיבות אישיות, השקפת עולם ו/או איסור בחוק– ומקיימים יחד חיים זוגיים מלאים . עבור רבים מהם , נדמה שהמושג "ידועים בציבור "  מעניק אוטומטית אותן זכויות של בני זוג נשואים , אך האמת המשפטית מורכבת יותר.

מה המעמד המשפטי של ידועים בציבור ?

המונח "ידועים בציבור" מתאר בני זוג שחיים יחד , מנהלים משק בית משותף ומתפקדים כזוג נשוי – אך ללא נישואין פורמליים. עם זאת , חשוב להבין: מעמד זה לא מוכר באופן אוטומטי. אין תעודה או רישום שמגדיר בני זוג כ " ידועים בציבור " . מדובר בהכרה משפטית בדיעבד , לרוב כאשר מתעוררות מחלוקות חס וחלילה בעת פרידה , ו/או במקרה חו"ח של פטירה לעניין ירושה, זכויות סוציאליות וכו'.

ללא הסכם זוגיות / הסכם לחיים משותפים , תעודת זוגיות מאגף הרווחה או מעמותות רלוונטיות , או מסמך משפטי אחר , ההכרה במעמד תלויה בהחלטת בית המשפט בהתאם לראיות שיובאו בפניו.

מהם התנאים להכרה כידועים בציבור ?

כדי שבני זוג יוכרו כ"ידועים בציבור " צריכים להתקיים שני תנאים עיקריים :

1. חיים משותפים – מגורים יחד, ניהול משק בית משותף, שיתוף כלכלי כזה או אחר, מערכת יחסים יציבה.
2. כוונה לקשר זוגי דמוי נישואין שיהיה קשר רציני , יציב, אינטימי, מחייב שאינו ארעי ורק לצורך הנוחות בלבד.

גם אם שני התנאים שלעיל מתקיימים – נדרשות ראיות של ממש כמו : תצהירים, הסכמים, מסמכים משותפים, תמונות, התנהלות בפועל כזוג, הופעה בציבור כזוג  וכו'.  כלומר, מעמד הידועים בציבור נקבע בבית המשפט, לא על ידי תחושה ו/או הצהרה בלבד.

מה שינה לאחרונה פסק הדין שנפסק בבית משפט עליון רע"א 3323/23 ?

בחודש מאי 2024  קבע בית המשפט העליון בפסק דין תקדימי כי כוונה להינשא בעתיד אינה מספקת להכרה בזוג כ"ידועים בציבור" , אם אין ראיות לחיים זוגיים בפועל. בית המשפט קבע כי אין די בכך להוכיח כוונה להינשא, יש להוכיח קשר זוגי בפועל שמהווה תחליף לנישואין, אחרת תיטשטש ההבחנה בין זוגות בפועל לבין זוגות שבתכנון בלבד.

פסק הדין מדגיש כי בלי הסכם זוגיות/ הסכם לחיים משותפים, תעודה רשמית, הכרה פורמלית- זכויות הידועים בציבור, אינן מוקנות מראש , אלא תלויות בהחלטת בית המשפט בהתאם לראיות. ולראיות ניתן משקל כבד. למשל : ייתכן מצב שבו שני אנשים חיו יחדיו מספר חודשים ואף תכננו עתיד משותף, אך בפועל לא יוכרו כידועים בציבור , אם בפועל לא יעמדו באותו מבחן ראיתי.

מהן הזכויות והחובות של ידועים בציבור ?

זכויות אפשריות :

• זכות לירושה בהעדר צוואה
• זכות לפיצויים עקב מוות
• זכויות רכושיות אחרות
• זכויות סוציאליות
• זכויות רפואיות כמו ייפוי כוח, מידע רפואי, קבלת החלטות בשעת חירום.

חובות אפשריים :

• תשלום מזונות / דמי הסתגלות במקרה של פרידה או פטירה ( מזונות מן העיזבון )
• חלוקת רכוש גם אם לא נרשם על שם שני הצדדים.
• אחריות משותפת לחובות במקרה של חשבון משותף , חובות שנצברו במהלך החיים המשותפים.

איך ניתן להגן על עצמכם ?

בני זוג שלא נישאו , אך מקיימים חיים משותפים, יכולים ורצוי שיסדירו את הקשר ביניהם מראש באמצעות הסכם זוגיות או הסכם לחיים משותפים – מסמך משפטי מחייב שמבהיר את אופי הקשר, חלוקת הרכוש, זכויות וחובות, תיעוד המגורים המשותפים וניהול משק הבית.

כתיבת צוואה – כדי להבטיח הורשה מסודרת ולהימנע ממחלוקות.

לסיכום,

הכרה כידועים בציבור אינה אוטומטית ולא כל זוג שחי יחד מוכר כך מבחינה משפטית. פסק הדין האחרון של בית משפט עליון מחזק את הגישה הזהירה שיש להוכיח בפועל קשר זוגי מובהק, חיים משותפים ולא רק כוונה ו/או הצהרה להינשא.

אם אתם חיים בזוגיות ללא תעודה פורמלית – חשוב שתהיו מודעים לכך. בעזרת יעוץ משפטי מתאים והסדרה מתאימה מראש , ניתן להבטיח את זכויותיכם ולמנוע הפתעות בעתיד.

0503150010

יש לכם עוד שאלות לשרה נבון, עורכי דין, מודיעין? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!