שלום אורטל,

חמישה קבוצות מזונות שמומלץ מאוד להרבות מהצריכה שלהם כדי לשמור על עצמינו גופנית, ולשפר את מצב הרוח:

1.-מאכלים עשירים בנוגדי חמצון:

פירות יער, ירקות ירוקים, כרובית, פלפלים, פירות הדר, אבקת קקאו, שוקולד מריר, גרעיני דלעת, שמן זית איכותי, תמרים

2.-מאכלים עשירים באשלגן, וויטמיני ממשפחת B

דגנים מלאים, כמו אורז מלא, קינואה, דוחן, גריסי פנינה. קטניות: עדשים, שעועית אדומה ושעועית מש. אגוזים במגוון סוגים: פקאן, אגוזי מלך, שקדים (רצוי מושרים)  גרעיני חמניות וגרעיני דלעת

3.- פחמימות מורכבות: דגנים מלאים, כמו שיבולת שועל, כוסמין, קינואה אדומה- לבנה, אורז מלא

4.- מאכלים עשירים במגנזיום: שקדים – אגוזים- ירקות ירוקים, חסה, בננה, טחינה גולמית, שעועית לבנה מבושלת, חומוס מבושל, סלמון, גרעיני חמנייה ותמרים

5.- מאכלים עשירים באבץ: זרעי שומשום (טחונים) טחינה גולמית, קטניות: שעועית לבנה מבושלת, חומוס מבושל, זרעי פשטן טחונים, גרעיני חמנייה, גרעיני דלעת

חמישה מזונות שמומלץ מאוד להכניס אותם לתפריט היומי (רצוי לגוון ביניהם ולצרוך לפחות שני סוגים בכל יום)

1.- שיבולת שועל דייסה חמה או קרה, כתוספת לשייק – כתוספת לכדורי תמרים או לעוגות ועוגיות.

2.- אגוזים ושקדים לא קלויים

3.- אדממה /פולי סויה

4.- דג סלמון

5.- ביצים חביתה עם עשבי תיבול- ביצה קשה  שקשוקה.

   היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין נטורופתית? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי

שלום אוראל,

הרגל: הוא תבנית חשיבה ודפוס פעולה אשר אנו חוזרים עליו שוב ושוב. ישנם הרגלים אשר הופכים ל"אוטומט" ומסייעים לנו לעשות סידרת פעולות ללא חשיבה מוקדמת על מנת שיתקיימו כסדרן וברצף..

כיצד נוצרים ההרגלים? ההרגלים שלנו באים לידי ביטוי בהתנהגות שלנו .

ככל שההתנהגות חוזרת על עצמה כך היא הופכת להיות מוכרת לנו.

 טיבו של הרגל הוא שבסופו של דבר הוא הופך להיות לא-מודע , אין צורך להשקיע מאמץ ואנחנו מתנהלים בקלות בעולם.

עבור הרגלים שאנחנו אוהבים – אלה הן חדשות מצוינות! עבור הרגלים שאנחנו פחות אוהבים אלה הן גם חדשות מצוינות – כי המודעות שלנו היא המפתח!

אם אמרתי קודם שהרגלים נעשים בסופו של דבר לא-מודעים מכאן ששינוי הרגל היא ראשית כל להיות מודע לו – להעלות אותו מהלא-מודע למודע! ברגע שהעלנו למודע את ההרגלים שלנו אנחנו יכולים לבדוק עד כמה הם ממשיכים לשרת אותנו – עד כמה הם עדיין עוזרים לנו לממש את המטרות שלנו

ההתמודדות עם שינוי הרגלים, כרוכה בתהליך המתרחש בשלבים, בלי תלות וקשר לנושא השינוי או לסוג ההרגל שמבקשים לשנות. פרק הזמן שבו נתון הפרט בכל שלב בתהליך אינו קבוע, ואפשר שיארך בין שעה לשנים רבות. לא קל לשנות הרגלים, אך בהחלט ניתן.

הרגלים זקוקים לשבירה ושינוי. כדאי לפרוץ מבעד לשגרתיות שלנו ולחשוב שנית  על המטרות בחיינו. לנסות דרכי חיים חדשות. גם אם במציאות המיידית לא יהיו שינויים של ממש, הניסיון לשנות יוסיף רעננות ושמחה לחיים.
 

לקראת השנה החדשה2025  אני מזמינה אתכם לעשות את התרגיל הבא:

• רשמו 10הרגלים שאתם עושים ביום יום –אספו אותם מכל תחומי החיים : בריאות תזונה, שינה, קריירה, חברים, זוגיות וכו'
• רשמו ליד כל הרגל כיצד הוא שירת אתכם עד היום
• רשמו ליד כל הרגל האם הוא רלוונטי לשנה החדשה/למטרות שלכם/להתנהלות שלכם בעולם
• התבוננו ברשימה שלכם
• החליטו החלטה: אלו הרגלים אתם משאירים, אלו משנים, אלו משחררים, אלו מגבירים וכו' ככה אנחנו מתמודדים עם שינוי הרגל!!

שתהיה שנה אזרחית מלאה בהרגלים טובים!

לוסי רבין

מאמנת הוליסטית לאורח חיים בריא.

   היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין נטורופתית? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי

שלום רויטל,

אינדיגו כולל בתוכו אבקת משקה ייחודי שהוא תוסף תזונה. בתוכו ישנם ויטמינים, נוגדי חמצון ומזונות על וכן יש בו רכיבים שעשויים לסייע לעלות את תוסף תזונה האנרגיה ל5-6 שעות.

התועלת של התוסף תזונה אינדיגו
1. פוקוס וקשב וריכוז.
2. חיזוק ושיפור המערכות של החיסונית והעיכולית.
3. ממקד בפעילויות של יום יום ולמתאמנים שמתאמנים בספורט.
4. מעלה את האנרגיה לכמה שעות ביום.

ההפניות הטובות עבורי הם:
1. סטודנטים לפני הבגרויות ומבחנים.
2. מתאמנים שרוצים אפקטיביות באימון לפני אימון ספורט.
3. אימהות שיש שלא יכולים לישון בלילה בגלל שיש להם הרבה משמרות ביום או אנשים שעייפים כרוניים.
4. נערים ונערות שסובלים מהפרעות קשב וריכוז.
5. אנשים שעוברים ממשימה למשימה.

המוצר הוא כשר חתם סופר, ללא תופעות לואי, כחול לבן , מאושר על ידי משרד הבריאות .
תודה רוזנה יונתנוב- ילדת האינדיגו
רוצים לדעת יותר דברו איתי צרו קשר לפרטים נוספות כאן למטה

הפייסבוק שלי האינסטגרם

0546580307

יש לכם עוד שאלות לתוסף תזונה אינדיגו, רוזנה יונתנוב? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

הפייסבוק שלי

הטלפון שלי

שלום נעמה,

לפני זמן מה מרואיין אחד לשאלה "מה שלומך?" ענה:

"שלומי האישי טוב, שלומי הלאומי לא טוב!"

ול-"שלומי הלאומי" מנקודת המבט שלי מוקדש המאמר הזה.

חוק יסוד: כבוד האדם,

כבוד האדם וחירותו!

ומה זה מרמז לעם,

מה משמעות לדעתו?

האם תפקיד הנבחרים

לתת פקודות לבוחרים?

פקודת ארנונה ומיסים

עם חוק יסוד איך מסתדרים?

למי יש זכות לתת פקודות –

היכן חירות, היכן כבוד?

ומי נותן לכל זה יד

וממלא פקודות מיד?

הרי ציות הינה עבדות

ומיהם בעלי סמכות,

אשר חורצים את גורלנו,

מזהמים את סביבתנו?

ורשימה עוד ארוכה,

כל סעיף בה עוד ועוד מכה.

לחנוכה שוב מתקרבים,

אך איפה כל המכבים?

כד שמן נעלם אי שם,

שכחנו משמחה מזמן.

אז איך נחזיר את הזכויות,

נתחיל לנשום, נתחיל לחיות? -

רק כשנכריז את עצמנו

כעם חופשי בארצנו!

ל - סיפורי לקוחות

לכתבות שלי

0546814586

יש לכם עוד שאלות לטיפול ריגשי, אורית רובנובסקי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

054-6814586   

שלום דניאל,

יש סימנים מאוד ברורים לזיהוי הפרעת קשב, הסימנים הם:

1. לרוב לילד עם הפרעת קשב יהיה קשה להתרכז לאורך זמן וגם יהיה לו קשה לזכור משימה שמורכבת מהרבה       שלבים. לרוב הנוא לא יזכור את כל השלבים

2. הילד לרוב יהיה חסר מנוחה, יזוז כל הזמן ויהיה לו קשה לשבת בשקט ולהקשיב, אולי הוא אפילו ייראה                אימפולסיבי.

3. לילד עם הפרעת קשב בד"כ תהיה בעיה בניהול זמן ולכן הרבה פעמים נראה אצל הילד פער בין פוטינציאל            לביצוע

4. כשהילד במשחק או בצפייה במסך ואנחנו ננסה לדבר אתו, בד"כ הוא בכלל לא ישים לב שדיברנו אתו.

חשוב לדעת שישי הבדל מאוד גדול בין ADHD ל"עצלנות"?

אז מה ההבדל ? ההבדל הוא ש:

• עצלנות: הרבה פעמים נובעת ממוטיבציה נמוכה, סדרי עדיפויות אחרים או חוסר רצון להתמודד עם משימה מסוימת. ילד "עצלן" לרוב יוכל לבצע משימות אם הן חשובות לו או אם יש לו תמריץ מתאים.

        לעומת זה, ב- ADHD: הילד עשוי לרצות להצליח ולהשקיע, אך מוחו מתקשה לווסת את עצמו, להתמקד             או להתארגן – גם כשיש מוטיבציה ותמריץ.

מקווה שעזרתי, בברכה,
שרון לבקוביץ

0507603244

יש לכם עוד שאלות לטיפול רגשי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

sharonlev.co.il

נייד: 050-7603244