שלום נטליה,

שמירה על אנרגיה ומוטיבציה לאורך זמן היא אחד האתגרים הכי גדולים כשנמצאים בתהליך של שינוי תזונתי, במיוחד כשמדובר גם בירידה במשקל וגם ביצירת אורח חיים בריא. הנה כמה עקרונות וטיפים שיכולים לעזור:

• 🧠 במקום לחשוב רק על ירידה במשקל, תתחברי ללמה עמוק יותר – כמו רצון להרגיש טוב בגוף, לישון טוב יותר, לשפר את הבריאות 

🍽️ 2. גמישות ולא נוקשות

• תוכנית תזונה נוקשה מדי שואבת אנרגיה – מותר לשלב "פינוקים" מדי פעם, כל עוד זה בתוך הקשר מאוזן.

מליצה מאוד על ההמלצה הזאת!!

📈 3. מעקב אחרי התקדמות שלא רק במשקל

• תעקבי גם אחרי שיפורים ברמות אנרגיה, שינה, מצב רוח, עיכול, תחושת שובע, תחושת שליטה.
• אפשר אפילו לכתוב יומן קצר של הישגים יומיים (גם הכי קטנים)

5. יהול סטרס ושינה

• חוסר באנרגיה ומוטיבציה לא תמיד נובע מהתפריט – לפעמים זו עייפות כרונית, עומס רגשי או חוסר שינה.
• אל תתעלמי מזה – תני מקום גם למנוחה, נשימה, מדיטציה או פעילות מרגיעה.

🕺 תנועה שנותנת אנרגיה

גם הליכה קצרה באוויר הפתוח או ריקוד בסלון עם מוזיקה שאת אוהבת יכולים להרים את האנרגיה ולחזק את תחושת ההצלחה.

🤝 תמיכה וחיזוק

• שיתוף עם אחרים – חברות, משפחה או קהילה ברשת – יכול מאוד לעזור לשמור על התמדה.
• מאמנת או ליווי אישי יכולים לתת בוסט אדיר גם כשיש ירידה זמנית באנרגיה.

גיוון בתזונה ושגרה

• שעמום = ירידה במוטיבציה. תגווני בטעמים, צבעים, מרקמים, מתכונים.
• תכנני תפריט מראש כדי שיהיה מעניין, מספק ולא "עונש".

אני מזמינה אותך להצטרף אליי לטעימה חווייתית ואינטראקטיבית, בדיוק אחרי החגים – הרגע הזה שבו כולנו מחפשים קצת איזון./מוטיבציה והבנה ליצירת בריאות מיטבית.

 "אחרי החגים – איזון מחודש לגוף ולנפש"

סדנה פרקטית, קלילה ומשנה תפיסה – בה תגלו:

איך לזהות רעב רגשי לעומת פיזי

מה גורם לנו "לאכול בלי לשים לב"

דרכים פשוטות להכניס איזון בלי דיאטות

כלים מיידיים לאכילה מודעת (שאפשר להתחיל איתם באותו ערב)

* הסדנה אינטראקטיבית – אתם שואלים, משתתפים, מתרגלים – ויוצאים עם כלים אמיתיים לשינוי.

מספר המקומות מוגבל!

מתי: יום ראשון 04/05/2025 בשעה 19:00 בזום

להרשמה: https://lucyrabinshop.com/interactive-workshop

   היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין, נטורופתית? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי

שלום מוראל וטל,

ניקוי רעלים (דטוקס) הוא לא רק תהליך שמתרחש בתזונה – הגוף שלנו הוא מכונה חכמה שמסלקת רעלים באופן טבעי דרך הכבד, הכליות, הריאות, העור והמעי. פעילות גופנית משחקת תפקיד מפתח בהאצת התהליך הזה, ומשפרת את יכולת הגוף לנקות את עצמו מרעלים פיזיים ורגשיים.

🏃‍♀️ 1. הגברת זרימת הדם – חילוף חומרים משופר

פעילות גופנית ממריצה את זרימת הדם, מה שעוזר לכבד ולכליות לסנן ולפנות רעלים בצורה יעילה יותר. כשאת זזה, הדם מעביר חמצן וחומרים מזינים לכל התאים ומסייע בסילוק פסולת.

😅 2. הזעה – סילוק רעלים דרך העור

הזעה היא אחת הדרכים הטבעיות של הגוף לשחרר רעלים, כולל מתכות כבדות וכימיקלים מזיקים. אימונים אירוביים, כמו ריצה, ספינינג או יוגה חמה, עוזרים להאיץ את התהליך.

💨 3. נשימה עמוקה – ניקוי הריאות

פעילות גופנית מגבירה את קצב הנשימה, מה שמאפשר חילוף חומרים מוגבר של חמצן ושחרור פחמן דו-חמצני, שהוא אחד הפסולת העיקריות שהגוף מסלק.

💪 4. תנועה מעודדת ניקוז לימפתי

בניגוד לדם, מערכת הלימפה (שאחראית על סילוק רעלים ותאי חיסון) לא זורמת מעצמה – היא זקוקה לתנועה כדי לפעול בצורה מיטבית. פעילות כמו קפיצות, יוגה או ריצה מעודדת את תנועת הלימפה ואת פינוי הרעלים.

🧘‍♀️ 5. שחרור מתח ורעלים רגשיים

סטרס יוצר הצטברות של הורמונים מזיקים כמו קורטיזול, שעלול לגרום לדלקתיות ולבעיות בריאות. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים (הורמוני ה"אושר") ומפחיתה מתח, מה שמאזן את הגוף ומעודד ניקוי רעלים גם ברמה הנפשית.

🍏 איך לשלב פעילות גופנית בדטוקס?

✅ הליכות יומיות באוויר הפתוח 🚶‍♀️
✅ יוגה ופילאטיס לשחרור מתחים ולהנעת מערכת הלימפה 🧘‍♂️
✅ אימוני כוח שממריצים את חילוף החומרים 💪
✅ אימונים אירוביים להזעה ולניקוי ריאות 🏃‍♂️

כשמשלבים פעילות גופנית עם תזונה נכונה, שתיית מים מספקת ומנוחה איכותית – הגוף מבצע דטוקס טבעי בצורה האפקטיבית ביותר.

מה הפעילות שאת/ה הכי אוהב/ת לעשות כדי להרגיש רענן/נה ונקייה מבפנים? 😊💚

אם התחברתן – שתפו עם מי שצריך לשמוע את זה,

לוסי רבין 058-5430091

נטורופתית ND | מאמנת לאורח חיים בריא

   היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין, נטורופתית? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי

שלום אודליה,

האביב הוא זמן מושלם להתחיל או להגביר את שגרת האימון שלך, בזכות שילוב של תנאי מזג אוויר נוחים, אנרגיה מתחדשת בגוף, והשפעות חיוביות נוספות על הבריאות. הנה כמה מהיתרונות הבולטים:

☀️ מזג אוויר אידיאלי

החורף הקר והגשום כבר מאחורינו, והקיץ החם עדיין לא כאן. האביב מציע טמפרטורות נעימות, שמאפשרות אימונים בחוץ בלי לסבול מקור קיצוני או חום מעיק.

🌿 חיבור לטבע ומצב רוח מרומם

במהלך האביב, הפריחה בשיאה, האוויר צלול, וישנה תחושה של התחדשות. יציאה לפעילות גופנית בטבע, כמו ריצה בפארק, יוגה בחוף הים או טיול הליכה בשבילים ירוקים, משפרת את מצב הרוח ומפחיתה מתח.

🌞 יותר שעות אור – יותר זמן לפעילות

הימים מתארכים, והשמש שוקעת מאוחר יותר. זה נותן לך יותר הזדמנויות לצאת לאימון בסוף היום, אחרי העבודה, או להתחיל את הבוקר עם תנועה מרעננת.

💪 המרצת חילוף החומרים וניקוי רעלים טבעי

באביב הגוף מתחיל להתעורר מחדש אחרי החורף. פעילות גופנית תורמת להמרצת זרימת הדם, שיפור העיכול, הזעה ושחרור רעלים שהצטברו, מה שתומך גם בניקוי רעלים טבעי.

🎯 הכנה גופנית לקיץ

זו תקופה מצוינת לבנות כושר ולהתחזק לפני שהקיץ מגיע. אם המטרה שלך היא להרגיש אנרגטית, חזקה או חטובה יותר – האביב הוא הזמן האידיאלי להתחיל.

אז איך לנצל את האביב לפעילות גופנית?

✅ לצאת להליכות או ריצות בפארקים ובטבע 🌳
✅ לשלב אימוני כוח או יוגה בחוץ 🧘‍♀️
✅ לנצל את שעות האור הארוכות לאימונים בשעות נוחות ☀️
✅ להכניס יותר תנועה יומיומית – רכיבה על אופניים, טיולים רגליים 🚴‍♀️🚶‍♂️

האביב הוא עונה של התחדשות – אז למה לא לנצל את זה גם כדי להכניס אנרגיה חדשה לגוף? 😊

לוסי רבין 058-5430091

נטורופתית ND | מאמנת לאורח חיים בריא

   היוטיוב שלי    האתר שלי

0585430091

יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין, נטורופתית? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0585430092 המיניסייט שלי

שלום אריקה,

לקויות למידה בקריאה משפיעות לא רק על קריאה, אלא יכולות להשפיע גם על מגוון רחב של תחומים אחרים. הסיבה לכך היא שמיומנויות הקריאה הן בסיסיות לרכישת ידע ולתפקוד יעיל במשימות רבות. הנה כמה תחומים נוספים שיכולים להיות מושפעים:

• כתיבה ואיות: הקשר בין פונמות (צלילי השפה) לגרפמות (האותיות המייצגות אותן) הוא מרכזי הן בקריאה והן בכתיבה ובאיות. קשיים בפענוח מילים עלולים להוביל לקשיים בקידוד מילים לכתיבה ובזכירת איות נכון.
• הבנת הנשמע: לעיתים, לקויות למידה בקריאה קשורות גם לקשיים בעיבוד שפה ברמה הפונולוגית, מה שיכול להשפיע גם על הבנת הוראות מילוליות או על זכירת מידע שנשמע.
• מתמטיקה: קריאה נדרשת גם בפתרון בעיות מילוליות במתמטיקה. קושי בהבנת השפה של הבעיה עלול להקשות על פתרונה, גם אם הידע המתמטי קיים. בנוסף, קשיים בזכירת רצפים או ארגון מידע יכולים להשפיע על לימוד נוסחאות ושלבים בפתרון.
• מקצועות אחרים: מרבית המקצועות הנלמדים בבית הספר דורשים קריאה של חומרי לימוד, ספרים, מאמרים ומבחנים. קושי בקריאה עלול להוביל לפערים בידע ולהישגים נמוכים במקצועות אלה.
• ארגון וניהול זמן: קריאת לוחות זמנים, הוראות מורכבות או משימות מרובות שלבים עלולה להיות מאתגרת, מה שיכול להשפיע על יכולת הארגון והניהול של זמן ומשימות.
• זיכרון: קריאה היא דרך מרכזית לקלוט ולזכור מידע. קושי בקריאה עלול להקשות על זכירת פרטים מחומר קריאה.
• ביטחון עצמי ותחושה חברתית: ילדים ומבוגרים המתמודדים עם קשיים בקריאה עלולים לפתח תחושות של תסכול, בושה ונחיתות, במיוחד בסביבה לימודית או חברתית שבה קריאה היא מיומנות מוערכת. הדבר עלול להוביל להימנעות ממצבים הדורשים קריאה ולהשפיע על הביטחון העצמי והדימוי העצמי.
• תפקוד יומיומי: מבוגרים עם לקויות למידה בקריאה עלולים להתמודד עם קשיים במשימות יומיומיות כמו קריאת הוראות, מילוי טפסים, קריאת שילוט או שימוש במערכות דיגיטליות המבוססות על טקסט.
• רכישת שפה זרה: לימוד שפה חדשה לרוב כולל קריאה וכתיבה, ולכן לקויות למידה בקריאה בשפת האם עלולות להקשות על רכישת שפה זרה.

חשוב להבין שלקות למידה בקריאה אינה רק בעיה של "לא יודע לקרוא". היא משפיעה על מגוון רחב של תהליכים קוגניטיביים ושפתיים המעורבים בקליטה ועיבוד של מידע כתוב, ועלולה להשליך על תחומים רבים בחייו של האדם. זיהוי מוקדם וטיפול מתאים יכולים לסייע רבות בהתמודדות עם קשיים אלה ולשפר את איכות החיים.

בברכה,
יעל רן - מומחית באבחון וטיפול בלקויות למידה.

0507219033

יש לכם עוד שאלות להוראה מותאמת, יעל רן? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

בקרו אותי בדף הפייסבוק  050-7219033

שלום נילי,

ההבדל בין קושי בקריאה ללקות למידה בקריאה הוא משמעותי ונוגע לשורש הבעיה, לחומרתה ולאופן הטיפול בה. הנה ההבדלים העיקריים:

קושי בקריאה:

• סיבות מגוונות: קושי בקריאה יכול לנבוע ממגוון רחב של סיבות, זמניות או קבועות. אלו יכולות לכלול:
  • חוסר חשיפה מספקת לשפה: ילד שלא נחשף מספיק לשפה כתובה או לא קיבל תמיכה מוקדמת בלימודי קריאה עשוי להתקשות.
  • שיטות הוראה לא מתאימות: ייתכן שהשיטות בהן לימדו את הילד לא התאימו לסגנון הלמידה שלו.
  • גורמים סביבתיים: שינויים בבית, בעיות רגשיות או חוסר מוטיבציה זמני יכולים להשפיע על הקריאה.
  • בעיות ראייה או שמיעה לא מאובחנות: קשיים פיזיים אלו יכולים להפריע לרכישת מיומנויות קריאה.
  • איחור התפתחותי: ייתכן שהילד פשוט זקוק ליותר זמן כדי לרכוש מיומנויות קריאה.
• לרוב ניתן לשיפור משמעותי באמצעות התערבות ממוקדת: כאשר הסיבה לקושי מזוהה ומטופלת (למשל, תגבור לימודי, שינוי שיטת הוראה, טיפול בבעיה רגשית), הקריאה לרוב משתפרת באופן משמעותי.
• לא תמיד מצביע על בעיה נוירולוגית בסיסית: קושי בקריאה לא בהכרח מעיד על הבדלים באופן פעולת המוח.
• חומרת הקושי יכולה להיות משתנה: הקושי יכול להיות קל יחסית ועד למשמעותי.
  
  

לקות למידה בקריאה (דיסלקציה, קשיי הבנת הנקרא על רקע לקות למידה):

• בסיס נוירולוגי: לקות למידה בקריאה נחשבת להבדל נוירולוגי בסיסי באופן בו המוח מעבד מידע הקשור לשפה הכתובה. זה לא מעיד על חוסר אינטליגנציה, אלא על דרך שונה של למידה.
• קשיים מתמשכים ועקביים: למרות חשיפה נאותה להוראה איכותית וסיוע ממוקד, ילדים ומבוגרים עם לקות למידה בקריאה ימשיכו להראות קשיים משמעותיים בפענוח מילים, שטף קריאה או הבנת הנקרא.
• דפוס קשיים ייחודי: לרוב יש דפוס קשיים ספציפי המאפיין לקות למידה בקריאה, כגון קושי במיפוי בין אותיות לצלילים, קושי בזיהוי מילים מוכרות באופן אוטומטי, או קושי בארגון מידע מקריאה.
• דורש התערבות מותאמת ומתמשכת: הטיפול בלקות למידה בקריאה דורש התערבות מותאמת אישית, אסטרטגיות הוראה מיוחדות ולעיתים קרובות תמיכה ארוכת טווח כדי לפתח מנגנוני פיצוי ולשפר את מיומנויות הקריאה.
• עלול להשפיע על תחומים נוספים: לקות למידה בקריאה עלולה להשפיע על כתיבה, איות, הבנת הוראות כתובות ותחומים לימודיים אחרים.
  
  

לסיכום:

• קושי בקריאה הוא כמו מכונית שצריכה כיוון גלגלים או תיקון קל. לאחר טיפול מתאים, היא תחזור לנסוע כראוי.
• לקות למידה בקריאה היא יותר כמו מכונית עם מבנה מנוע שונה. היא עדיין יכולה לנסוע, אבל היא תזדקק לנהג מיומן במיוחד (מורה/מטפל) ולדרכים מותאמות (אסטרטגיות למידה) כדי להגיע ליעד שלה בצורה הטובה ביותר.

חשוב לפנות לאבחון מקצועי אם יש חשד ללקות למידה בקריאה. אבחון מקיף יכול לזהות את שורש הקושי ולהתאים את התמיכה וההתערבות הנכונות.

בברכה,
יעל - הוראה מותאמת, להצליח בדרכך

0507219033

יש לכם עוד שאלות להוראה מותאמת, יעל רן? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

בקרו אותי בדף הפייסבוק  050-7219033