שלום אורן,

בעולם הטיפולים המשלבים טכנולוגיה וגוף-נפש, המונחים "ביופידבק" ו"נוירופידבק" נשמעים לעיתים קרובות בנשימה אחת, אך למעשה, יש ביניהם הבדל מהותי, כאשר האחד הוא תת-תחום ספציפי של השני. הבנת ההבחנה ביניהם חיונית לבחירת הטיפול המתאים ביותר לצרכים אישיים.

ביופידבק (Biofeedback): השליטה בגוף שלך

ביופידבק הוא מונח רחב יותר, המתייחס לשיטת טיפול המלמדת אנשים לרכוש שליטה מודעת על תהליכים פיזיולוגיים בלתי רצוניים בגופם. הרעיון הוא שאם אנו מקבלים משוב (פידבק) בזמן אמת על מצב פיזיולוגי מסוים, אנו יכולים ללמוד לשנות אותו.

איך זה עובד? המטופל מחובר לחיישנים המודדים מדדים פיזיולוגיים שונים, כגון:

• קצב לב (Heart Rate) ושונוּת קצב לב (Heart Rate Variability - HRV): משקף את איזון מערכת העצבים האוטונומית (סימפתטית מול פאראסימפתטית).
• מתח שרירים (EMG - Electromyography): מודד את רמת הכיווץ בשרירים שונים בגוף.
• מוליכות חשמלית של העור (GSR - Galvanic Skin Response או EDA - Electrodermal Activity): מודד שינויים קטנים ברמת הזיעה על העור, המשקפים עוררות רגשית וסטרס.
• טמפרטורת עור היקפית: שינויים בזרימת הדם לאזורים שונים בגוף, המשקפים רגיעה או מתח.
• קצב נשימה ודפוסי נשימה.

הנתונים הללו מוצגים למטופל באופן ויזואלי (גרפים, תמונות) או שמיעתי (צלילים, מוזיקה), והוא מקבל משוב מיידי על השינויים במדדים אלה תוך כדי ניסיונו לשלוט בהם באמצעות טכניקות הרפיה, נשימה או דמיון מודרך.

למי זה מתאים? (דוגמאות למצבים המטופלים): ביופידבק יעיל במצבים הקשורים לוויסות הגוף והפחתת מתח, כגון:

• כאבי ראש ומיגרנות: ללמד לווסת מתח שרירים וזרימת דם.
• כאבי גב וצוואר: הפחתת מתח שרירים כרוני.
• לחץ דם גבוה: ללמד טכניקות הרפיה להורדת לחץ דם.
• הפרעות חרדה כלליות והתקפי פאניקה: לוויסות תגובת "הילחם או ברח".
• תסמונת המעי הרגיז (IBS): ללמד שליטה על תגובות גופניות לסטרס.
• בעיות שינה (אינסומניה): ללמד את הגוף להירגע לפני השינה.
• הפרעות בדרכי השתן (לדוגמה, בריחת שתן): חיזוק שרירי רצפת האגן.

נוירופידבק (Neurofeedback): השליטה במוח שלך

נוירופידבק הוא סוג ספציפי של ביופידבק, המתמקד באופן בלעדי בפעילות החשמלית של המוח. הוא מכונה לעיתים גם EEG Biofeedback (ביופידבק אלקטרואנצפלוגרפי), מכיוון שהוא מודד את גלי המוח באמצעות מכשיר EEG (אלקטרואנצפלוגרף).

איך זה עובד?

• ניטור גלי מוח: אלקטרודות קטנות מונחות על הקרקפת של המטופל (לא פולשני, לא כואב), ומודדות את הפעילות החשמלית של המוח (גלי מוח: דלתא, תטא, אלפא, בטא, גמא).
• זיהוי דפוסים חריגים: באמצעות תוכנה מיוחדת, המטפל מזהה דפוסים של גלי מוח שאינם אופטימליים או קשורים לתסמינים ספציפיים (לדוגמה, עודף גלי תטא במוח קדמי הקשור לקשיי קשב).
• משוב ואימון מוחי: המטופל מקבל משוב בזמן אמת על פעילות גלי המוח שלו, בדומה למשחק מחשב, סרט או צלילים. אם גלי המוח נעים לכיוון הרצוי (לדוגמה, הגברת גלי בטא להגברת קשב), המטופל "מתוגמל" (המשחק מתקדם, הסרט נשאר מואר). אם גלי המוח חורגים מהתחום הרצוי, המשוב משתנה (המשחק נעצר, הסרט מתעמעם).
• למידה עצמית של המוח: המוח לומד בהדרגה לשנות את דפוסי הפעילות שלו באופן לא מודע, מתוך רצון לקבל את "התגמול", ובכך הוא יוצר דפוסים נוירולוגיים יעילים ובריאים יותר.

למי זה מתאים? (דוגמאות למצבים המטופלים): נוירופידבק יעיל במצבים הקשורים ישירות לוויסות מוחי ותפקוד קוגניטיבי-רגשי, כגון:

• הפרעות קשב וריכוז (ADHD/ADD): שיפור משמעותי בקשב, ריכוז, הפחתת אימפולסיביות והיפראקטיביות.
• הפרעות חרדה: הפחתת חרדה כללית, התקפי פאניקה, חרדה חברתית.
• דיכאון: שיפור מצב רוח, ויסות רגשי.
• הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD): ויסות תגובות רגשיות ופיזיולוגיות לטראומה.
• הפרעות שינה: שיפור איכות השינה והירדמות.
• מיגרנות ואפילפסיה: הפחתת תדירות ועוצמת התקפים.
• שיפור ביצועים קוגניטיביים: הגברת זיכרון, יצירתיות ומיקוד אצל אנשים בריאים.
• אוטיזם (ASD) ופגיעות ראש טראומטיות (TBI): שיפור בתפקודים שונים.

הבדלים ותלות הדדית: טבלה מסכמת

לסיכום:

ההבדל המרכזי הוא שנוירופידבק הוא תת-קבוצה של ביופידבק. כל טיפול נוירופידבק הוא גם סוג של ביופידבק, אך לא כל טיפול ביופידבק הוא נוירופידבק. אם כן, שניהם מטרתם ללמד את האדם לווסת תגובות פיזיולוגיות בלתי רצוניות באמצעות משוב בזמן אמת, אך ביופידבק מתמקד במדדים גופניים כלליים, בעוד נוירופידבק מתמקד ספציפית בפעילות המוחית.

בחירת הטיפול המתאים תלויה באבחון מדויק ובבעיות הספציפיות שהמטופל חווה. במקרים רבים, מטפלים משתמשים בשילוב של טכניקות ביופידבק ונוירופידבק יחד כדי להגיע לתוצאות מיטביות.

033724480

יש לכם עוד שאלות לצבי דיגדיז, אימון מוחי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

03-3724480 

שלום מודן,

המוח האנושי הוא מערכת מורכבת ודינמית, המשלבת פעילות חשמלית ענפה. כאשר דפוסי הפעילות החשמלית הללו יוצאים מאיזון, הדבר יכול לבוא לידי ביטוי במגוון רחב של קשיים, הן נפשיים והן פיזיים. נוירופידבק, שיטת טיפול לא פולשנית, מאפשרת לאמן את המוח לווסת את דפוסי הפעילות החשמלית שלו, ובכך להשיב את האיזון ולשפר משמעותית את התפקוד והרווחה.

שיטה זו, המבוססת על עקרונות של למידה תפקודית (למידה אופרנטית), מראה יעילות הולכת וגוברת במחקרים קליניים ובפרקטיקה. אז, אילו מצבים רפואיים ונפשיים מגיבים היטב לטיפול בנוירופידבק?

1. הפרעות קשב וריכוז (ADHD/ADD)

זהו כנראה התחום המוכר והנחקר ביותר בנוירופידבק. מחקרים רבים הוכיחו את יעילותו בשיפור תסמיני ADHD, כולל:

• שיפור יכולת הקשב והריכוז: על ידי אימון המוח להגביר גלי מוח הקשורים לריכוז (כמו גלי בטא נמוכים ו-SMR) ולהפחית גלי מוח הקשורים לחוסר קשב (כמו גלי תטא).
• הפחתת היפראקטיביות ואימפולסיביות: למידה לוויסות עצמי של פעילות מוחית.
• שיפור תפקודים ניהוליים: כגון ארגון, תכנון וגמישות מחשבתית. הנוירופידבק מהווה חלופה או טיפול משלים לתרופות, עם יתרון של השפעה ארוכת טווח.

2. הפרעות חרדה (Anxiety Disorders)

חרדה, כולל הפרעת חרדה מוכללת, התקפי פאניקה, חרדה חברתית ועוד, מאופיינת לעיתים קרובות בפעילות יתר של גלי מוח מהירים (בטא גבוה) באזורים מסוימים במוח, המעידה על עוררות יתר. נוירופידבק מסייע ל:

• הפחתת עוררות יתר: על ידי אימון המוח להגביר גלי מוח מרגיעים (אלפא ותטא) ולהפחית גלי בטא גבוהים.
• הורדת מתח פיזיולוגי: שיפור יכולת הגוף להירגע.
• שיפור ויסות רגשי: למידה לשלוט בתגובות פחד ובהלה.

3. הפרעות מצב רוח (דיכאון)

במקרים מסוימים של דיכאון, נצפים דפוסי פעילות מוחית ספציפיים (לדוגמה, אסימטריה באזורים קדמיים של המוח). נוירופידבק יכול לסייע ב:

• שינוי דפוסי פעילות מוחית: אימון המוח לדפוסים המקושרים למצב רוח טוב יותר.
• שיפור ויסות רגשי.
• הגברת תחושת מסוגלות והפחתת תסמיני דיכאון. הוא יכול לשמש כטיפול יחיד או כטיפול משלים לפסיכותרפיה ותרופות.

4. הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)

אנשים עם PTSD מציגים לעיתים קרובות דפוסי פעילות מוחית לא סדירים, הקשורים לעוררות יתר כרונית, קשיי ויסות רגשי ובעיות שינה. נוירופידבק מסייע ב:

• השבת ויסות למערכת העצבים: הפחתת תגובת "הילחם או ברח".
• שיפור שינה.
• הפחתת פלשבקים וסיוטים.
• הגברת יכולת ההתמודדות עם טריגרים.

5. הפרעות שינה (אינסומניה)

דפוסי שינה לקויים קשורים לעיתים קרובות לחוסר איזון בגלי מוח. נוירופידבק מאפשר:

• אימון המוח לדפוסי שינה בריאים: הגברת גלי מוח הקשורים לשינה עמוקה והפחתת גלי מוח מעוררים לפני השינה.
• קיצור זמן ההירדמות.
• שיפור איכות השינה ועומקה.

6. מיגרנות וכאבי ראש כרוניים

במקרים רבים, מיגרנות וכאבי ראש קשורים לחוסר ויסות של זרימת הדם במוח ולפעילות חשמלית חריגה. נוירופידבק יכול:

• ללמד את המוח לווסת דפוסי זרימת דם ופעילות חשמלית.
• להפחית את תדירות ועוצמת המיגרנות.
• לשפר את התגובה לטיפול תרופתי.

7. שיפור ביצועים (Peak Performance)

לא רק לקשיים – נוירופידבק משמש גם אנשים בריאים המעוניינים לשפר את יכולותיהם הקוגניטיביות והרגשיות:

• שיפור קשב, ריכוז וזיכרון.
• הגברת יצירתיות.
• שיפור יכולות קבלת החלטות.
• ניהול לחצים ושיפור עמידות מנטלית (ספורטאים, מנהלים, אמנים).

8. מצבים נוירולוגיים נוספים:

מחקרים ראשוניים והתנסויות קליניות מראים פוטנציאל של נוירופידבק גם במצבים כמו:

• אוטיזם (ASD): שיפור בתקשורת, ויסות חושי והתנהגות.
• אפילפסיה: הפחתת תדירות ועוצמת התקפים.
• פגיעות ראש טראומטיות (TBI): שיקום תפקודי קוגניטיביים ורגשיים.
• שבץ מוחי: סיוע בשיקום תפקודי.

חשוב לדעת:

• אבחון מקצועי: לפני תחילת טיפול בנוירופידבק, חיוני לבצע אבחון מקיף על ידי איש מקצוע מוסמך (נוירולוג, פסיכיאטר, פסיכולוג קליני).
• מטפל מוסמך: וודאו כי המטפל בנוירופידבק הוא בעל הכשרה וניסיון מתאימים, רצוי עם הסמכה ממוסדות מוכרים (כמו BCIA - Biofeedback Certification International Alliance).
• טיפול אישי: תוכנית הטיפול בנוירופידבק מותאמת באופן אישי לכל מטופל, בהתאם לדפוסי הפעילות המוחית שלו (שמאובחנים באמצעות QEEG - מיפוי מוח), למטרותיו ולמצבו הייחודי.
• שילוב עם טיפולים אחרים: במקרים רבים, נוירופידבק מהווה טיפול משלים מצוין לפסיכותרפיה, טיפול תרופתי, ריפוי בעיסוק, קלינאות תקשורת ועוד.

לסיכום, נוירופידבק מציע גישה ייחודית ולא פולשנית לשיפור תפקודי המוח והתמודדות עם מגוון רחב של קשיים. הוא מאפשר למוח ללמוד, להתאמן ולשפר את יכולת הוויסות העצמי שלו, ובכך להוביל לשינויים חיוביים משמעותיים בחיי המטופלים.

בברכה,
צבי

033724480

יש לכם עוד שאלות לצבי דיגדיז, אימון מוחי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

03-3724480 

שלום אורנה,

בהחלט! ביופידבק הוא כלי טיפולי יעיל מאוד שיכול לסייע לאנשים המתמודדים עם רגישות יתר , וביניהם רגישות יתר חושית, פיזית או רגשית. מדובר בשיטה טיפולית-לימודית המשלבת טכנולוגיה עם עקרונות רפואיים, ביולוגיים ופסיכולוגיים.

כיצד פועל הביופידבק?

ביופידבק מלמד אותך לזהות ולשלוט בתגובות פיזיולוגיות בלתי רצוניות של הגוף, שהן לרוב אלו שמעוררות ומחמירות מצבי רגישות יתר. התהליך מתבצע כך:

1. ניטור: המטופל מחובר לחיישנים לא פולשניים (למשל, על האצבעות, על החזה, או על הראש) המודדים מדדים פיזיולוגיים שונים בזמן אמת, כגון:
   • קצב לב ודופק (HRV - שונוּת קצב לב): משקף את פעילות מערכת העצבים האוטונומית.
   • קצב נשימה ודפוסי נשימה.
   • מתח שרירים (EMG): מדד לכיווץ שרירים.
   • מוליכות חשמלית של העור (GSR/EDA): משקף את פעילות בלוטות הזיעה, שקשורה לרמת עוררות וסטרס.
   • טמפרטורת עור היקפית: שינויים בזרימת הדם.
   • גלי מוח (נוירופידבק/EEG): מדד לדפוסי פעילות המוח.
2. משוב (פידבק): הנתונים הנמדדים מוצגים למטופל באופן מיידי, לרוב על מסך מחשב, באמצעות גרפים, צלילים, תמונות או משחקים. לדוגמה, אם המטופל לחוץ, קצב הלב שלו יכול לעלות, והמשחק על המסך יציג זאת.
3. למידה ושליטה: בעזרת המטפל, המטופל לומד לזהות את הקשר בין המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלו לבין השינויים הפיזיולוגיים בגופו. הוא מתרגל טכניקות הרפיה, נשימה או דפוסי חשיבה מסוימים, ורואה בזמן אמת כיצד הן משפיעות על המדדים הפיזיולוגיים. המטרה היא לרכוש שליטה מודעת על תגובות אלו.

כיצד ביופידבק מסייע במצבי אובר-רגישות?

רגישות יתר, בין אם היא חושית (לרעש, אור, מגע), רגשית (תגובות חזקות למצבים חברתיים/רגשיים), או פיזית (כאבים כרוניים, רגישות למזון), קשורה לעיתים קרובות למערכת עצבים אוטונומית הנמצאת במצב עוררות יתר או תגובתיות גבוהה. ביופידבק עוזר בכך שהוא:

• מווסת את מערכת העצבים: מלמד את הגוף והמוח להירגע ולהפחית את תגובת "הילחם או ברח" (מערכת העצבים הסימפתטית), ולחזק את מערכת העצבים הפאראסימפתטית האחראית על רוגע והתאוששות. זה מפחית את העוררות הפיזיולוגית הכללית.
• מגביר מודעות עצמית: עוזר למטופל לזהות את הסימנים המוקדמים לרגישות יתר בגופו (למשל, מתח שרירים, דופק מהיר, נשימה שטחית) ולפעול כדי להרגיע את המערכת לפני שהתגובה מתעצמת.
• מלמד אסטרטגיות הרפיה: המטופל רוכש כלים מעשיים לניהול מתח, חרדה ועוררות יתר, שניתן ליישם גם מחוץ לטיפול.
• משפר שליטה עצמית: ככל שהמטופל רואה את יכולתו להשפיע על המדדים הפיזיולוגיים, כך גוברת תחושת השליטה שלו על גופו ועל תגובותיו למצבים שונים.
• הפחתת תסמינים פיזיולוגיים: על ידי הרגעה של המערכת, ניתן להפחית תסמינים כמו דופק מואץ, הזעה, מתח שרירים, כאבי ראש ועוד, שלעיתים קרובות מלווים אובר-רגישות.

מחקרים ראשוניים בתחום זה מראים תוצאות מבטיחות, למשל בהפחתת תסמינים פיזיולוגיים של עוררות יתר אצל אנשים עם PTSD, מצב שיכול לכלול רגישות יתר לגירויים. הביופידבק מציע יתרון בכך שהוא מעודד מעורבות פעילה של המטופל ומעניק לו כלים לטווח ארוך.

לסיכום, ביופידבק אינו "מרפא" את הרגישות עצמה, אך הוא מעניק כלים רבי עוצמה ללמוד לווסת את התגובות הפיזיולוגיות והרגשיות לרגישות זו, וכך לשפר משמעותית את איכות החיים ואת היכולת להתמודד עם גירויים שבעבר יצרו הצפה או קושי.

033724480

יש לכם עוד שאלות לצבי דיגדיז, אימון מוחי? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

03-3724480 

שלום שמרית,

שלום שמרית,

הפעם הראשונה שבה התחלתי להכין תכשיטים מעוצבים בעבודת יד היתה כשהייתי תלמידת תיכון. בילדותי אהבתי לעסוק במה שנקרא אז: "מלאכת יד". כילדה קטנה אפשר לראות אותי בתמונות שמעוררות זכרונות על כמה אהבתי לשחק עם הצבעים.

גדלתי בבית קטן, שבו הזיקה לאמנות היתה מאוד חזקה מצידם של שני ההורים שלי וביליתי הרבה במשחקים עם צבעים ודפים. אחותי הגדולה היתה ציירת מוכשרת ואני אפילו לא ניסיתי להיכנס לנישה שלה בציור. אני שיחקתי עם הצבעים.

בעיקר אהבתי לעשות כאילו אני מעשנת .דימיינתי לעצמי שכל צבע הוא סיגריה בטעם אחר. הצבע האדום היה סיגריה בטעם תות והסגול היה אוכמניות וככה חלמתי על הצבעים. הייתי לוקחת דף חלק ומקשקשת עליו במלא צבעים בכל הכח. הדף היה מתמלא בצבעים. אמא שלי היתה אומרת איזה יופי. ואני הייתי שמחה. וכך נבנה העולם הפנימי שלי סביב הצבעים. כשקצת גדלתי התאהבתי בטושים.

ואז הייתי מעשנת את הטושים בצבעים השונים ומדמיינת לעצמי את עצמי כאישה במלוא עוצמתה.
הייתי מדמיינת את עצמי בארמונות עם מלכים ונסיכים. כל סיפורי האגדות בתוכי קיבלו חיים.

לאחר שבילדות המוקדמת אהבתי לצבוע ולמלא משטחים, התחלתי למלא משבצות עם טושים,
להכין סימניות צבועות מדפי חשבון. זה בעיני היה השימוש המקסים ביותר לדפי חשבון כי מספרים ונוסחאות,
אהבתי פחות. בחוג למלאכת יד בבית הספר לימדו אותנו לרקום ולסרוג וגם מקרמה ואני ביליתי שעות רבות ברקמת תמונות, בסריגת כובעים, צעיפים, גרביים וסוודרים. בשזירת כריות ושטיחים,

במקרמה בהכנת כל מיני צורות, בהכנת אהילים מחוטים מלופפים על מסמרים.

בכתה י"א עזבתי את חיי העיר ועברתי לגור בקיבוץ. חלמתי על פסטורליה מושלמת שבו הכל יפה, ירוק ופורח וגם הילדים כולם יפים. לאחר שהתחלתי להתרגל לחיי הקיבוץ, נסעתי בוקר אחד לעיר הגדולה תל אביב לסידורים בדיזינגוף והגעתי לחנות תכשיטים קטנה ומטריפה שייבאה תכשיטים מדרום אמריקה.

בחנות הקטנה של הארגנטינאים שלאחר שנים הפכו לחברים טובים שלי, בני והורציו, מצאתי זוג עגילים קטנים צבעוניים ומקסימים שהיו עשויים משזירת חוטים בשלושה צבעים ושכבות בצורת טיפה. קניתי אותם וכל כך התלהבתי שהחלטתי שאני רוצה לעשות כאלה בעצמי.

זה היה היום שבו בעצם החלטתי להיות מעצבת תכשיטים ולהכין תכשיטים מעוצבים בעבודת יד, אבל ממש לא ידעתי זאת אז. זה התחיל בגחמה קטנה, שממנה כל כך התלהבתי שהתחלתי לחשוב על איך אני עושה את זה.

הבנתי שהחוטים מלופפים על קפיץ והבנתי שעלי להתחיל מחיפוש קפיצים.
באותם ימים לא היה גוגל , אבל היו "דפי זהב" ואני חיפשתי איפה קונים קפיצים. ומצאתי.
הזוגות הראשונים היו ממש עקומים ומכוערים ולקח זמן של כמה שבועות עד שהצלחתי ליצור זוג אחד מושלם.

לאחר שעשיתי זוג אחד התחלתי ליצור עוד ועוד זוגות, קניתי חוטים במגוון צבעים ובמהלך הזמן שילבתי גם חוטים מבריקים בזהב וכסף ועוד צבעים , התחלתי לעשות אותם בגדלים שונים ולאחר מכן יצרתי מלבד עגילי טיפות גם תליונים מעויינים לעגילים ולשרשראות.
בהמשך דרכי התכשיטים האלה נמכרו בחנויות ברחבי הארץ וגם בטיולים הגדולים שלי בעולם מכרתי אותם ברחבי אירופה וארגנטינה.

זו היתה תחילת דרכי בהכנת תכשיטים מעוצבים בעבודת יד. במשך השנים פיתחתי טכניקות שונות של תכשיטים מעוצבים בעבודת יד ולהלן כמה דוגמאות של תכשיטים שעיצבתי שניתן להזמין גם כיום היום יש לי קולקציה בעבודת יד של תכשיטים בסגנון וינטג' ליחצו על התמונות לקישור לתכשיטים בחנות

אלה הם תכשיטים שאני מכינה בעצמי בשימוש בחימר פולימרי וניתן להזמין אותם גם בצבעים, גדלים, צורות ואורכים שונים. לקבלת פרטים נוספים על תכשיטים מעוצבים בעבודת יד שאני עושה גם כיום וניתן להזמין ממני בווטסאפ.

0523764737

יש לכם עוד שאלות למעצבת תכשיטים, נטע ליבנה? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

0523764737  

שלום אלנתן,

# מידע חשוב בטופס 106 ותלוש משכורת

## מבוא

טופס 106 ותלוש המשכורת הם מסמכים חשובים ביותר בחייו הפיננסיים של כל שכיר בישראל. הבנה נכונה של מסמכים אלו יכולה לחסוך לך כסף רב, לעזור לך לתכנן את עתידך הכלכלי בצורה טובה יותר, ולהבטיח שאתה מקבל את כל הזכויות המגיעות לך כעובד. להלן נסקור את המידע החשוב ביותר שעליך לדעת על שני מסמכים אלו.

בשני הטפסים מפורטים **פרטים מלאים** שלך ושל המעסיק. חשוב לוודא שהמידע מדויק. כולל: מין, מצב משפחתי, ילדים, תקופת העסקה, ותק, אם יש מעסיק נוסף. לכל אלה יש השפעה על המיסוי. הנתונים מעודכנים מידי שנה על ידך ובאחריותך (העובד) בטופס 101 שאתה ממלא בתחילת שנה/העסקה. ניתן לעדכן שינויים.

## טופס 106

טופס 106 הוא דו"ח שנתי שמעביד חייב למסור לכל עובד (עד אפריל בשנה העוקבת) ומכיל את המידע המדווח ע"י המעסיק לרשויות (מס הכנסה וביטוח לאומי).
טופס זה מסכם את כל תלושי המשכורת וכולל את המידע הפיננסי הקשור להעסקתך בשנת המס הרלוונטית. אם עבדת אצל יותר ממעסיק אחד בשנת המס, יהיה 106 מכל מעסיק. גם אם עבדת יום אחד בשנה אצל מעסיק, אם הוציא לך תלוש, חייב לשלוח לך 106.

### מידע חשוב המופיע בטופס 106:

1. **פרטי השכר השנתי** - סך כל המשכורת ברוטו ששולמה לך במהלך השנה, לרבות תשלומים נוספים כמו שעות נוספות, דמי הבראה, הסכמי שכר וכו' (מהמעסיק הזה בלבד).
   
2. **ניכויי מס הכנסה** - מסומן ב"סעיף 42" - סכום המס שנוכה מהמשכורת שלך במהלך השנה. חשוב לדעת כמה מס ניכו לך, גם אם זה תמיד נראה הרבה... אם אין מספר בסעיף זה, סימן שלא ניכו לך מס הכנסה בשכר השנה.
   
3. **הפרשות לפנסיה וקרן השתלמות** - סכומי ההפרשות שהופרשו על ידי המעסיק לקרן הפנסיה (חובה) קרנות ההשתלמות (רשות) יש בהן אחוזים מהשכר על חשבון המעסיק, וחלק מנוכה מהמשכורת של העובד כל חודש. מקובל שהמעסיק "שם בצד" קרן פיצויים, גם זה צריך להיות מפורט וברור. חשוב לוודא שההפרשות נעשו בהתאם לבסיס החוק או הסכמי העבודה.
   
4. **זיכויים ונקודות זיכוי** - אלה בצד ה"טוב" של חישוב מס הכנסה. לנקודת זיכוי יש ערך כספי קבוע (בשנת 2025 נקודה שווה 2,904 ₪). חישוב נקודות זיכוי כולל בסיס על פי חוק: לכל תושב ישראל 2.25 נקודות זיכוי לגבר  ו 2.75 לאשה. על הבסיס מתווספות נקודות זיכוי בגין ילדים, תשלום מזונות, משפחה חד הורית, לימודים אקדמיים ועוד.
   זיכויים הם הטבות שאינם באים לידי ביטוי בנקודות קבועות אלא בחישוב על פי אחוזים (לדוגמא ישוב מזכה, תרומות 35%, הלוואות או הפרשה לגמל/השתלמות, ביטוח חיים 25%).
   
5. **תשלומי ביטוח לאומי (ביטו"ל) וביטוח בריאות** - סכומי הניכויים לביטו"ל וביטוח הבריאות שנוכו משכרך, ועוד הסכום שמשולם ע"י המעסיק. החישוב הוא אוטומטי ע"י תוכנת השכר, אבל במצבים של ריבוי מעסיקים, יכולה להיווצר בעיה, כי יש 2 מדרגות שכר בלבד לחישוב זה.
   ממשכורת העובד מנוכה לביטו"ל 4.27% או 12.17% ובנוסף המעסיק מעביר 4.51% או 7.6% מהשכר.

## תלוש המשכורת - המפה החודשית שלך

תלוש המשכורת מגיע מדי חודש ומפרט את המידע הכספי הנוגע לאותו חודש עבודה (לעומת טופס 106 שהוא סיכום שנתי).

### מידע ומונחים חשובים בתלוש המשכורת:

1. משכורת ברוטו - הסכום הכולל לפני ניכויים, כולל שכר בסיס, פירוט שעות נוספות, דמי הבראה, החזרי הוצאות, שעות תעשיה/בטחון, הסכמי שכר וכו'.
   "שכר קובע" לצורך ההפרשות עשוי לכלול שכר בסיס ללא תוספות, הטבות ושעות נוספות.
   
2. ניכויי חובה - מס הכנסה, ביטוח לאומי וביטוח בריאות שנוכו משכרך. שלשת אלה מופיעים ביחד. תמיד יהיה ביטוח לאומי ובריאות. אם *לא* כתוב מס הכנסה, סימן שלא ניכו לך מס הכנסה בשכר החודש.
3. ניכויים אחרים - הפרשות לפנסיה, קרן השתלמות, ביטוחים למיניהם והחזרי הלוואות אם ישנן, עפ"ר כתוב לאיזו קופה מופרשים וזה חשוב מאד, כדי שתדע היכן החסכון שלך!
   
4. משכורת נטו - הסכום הסופי שמגיע לחשבון הבנק שלך לאחר כל הניכויים.
   
5. ימי חופשה וימי מחלה- מעקב אחר יתרת ימי החופשה והמחלה העומדים לרשותך. חשוב לעקוב ולבדוק. בשוטף זה אולי נראה לך זניח, אבל לפעמים "חובה" לנצל חופשה בתוך שנת המס, ובסיום העסקה זה שווה הרבה כסף.
   
6. סכומים מצטברים מתחילת השנה. אם זהו התלוש האחרון מהמעסיק, הסכומים המצטברים יכולים להיות רלוונטים על מנת לקבל מושג לגבי הכנסות השנה או הכנסה ממוצעת, או לתיאום מס עבור המעסיק הבא.

## טיפים חשובים לבדיקת המסמכים

### טיפום לבדיקת טופס 106 :

1. **בדוק את הזיכויים** - ודא שכל נקודות הזיכוי שמגיעות לך אכן נלקחו בחשבון.
   
2. **בחן את ההפרשות הסוציאליות** - ודא שההפרשות לפנסיה ולקרן השתלמות תואמות את מה שסוכם בחוזה העבודה שלך.
   
3. **השווה לשנים קודמות** - בדוק שינויים משמעותיים בהכנסותיך ובניכויים משנה לשנה. ב106 הסכומים מבטאים סיכום שנתי, ולא תראה תנודות חודשיות (כגון בונוס או חלילה טעות).
   
4. **שמור את הטופס** - שמור את טופס 106 למשך לפחות 7 שנים, כיוון שהוא עשוי להידרש לצורך הגשת בקשות להחזרי מס גם בשנים מאוחרות יותר.
   וטיפ נוסף על הדרך – את טופס 161 (לא להתבלבל..) שמפרט את כספי הפיצויים הפטורים ממס, אותו תקבל מהמעסיק בסיום ההעסקה – חשוב חשוב לשמור! הטופס חשוב למשיכת כספי הפיצויים אבל גם במשיכת כספי הפנסיה (כן, בגיל 64/67 !!!)  חשוב ממש.
   
   

### טיפים לבדיקת תלוש המשכורת:

1. **בדוק את הפרטים האישיים**
   
2. **בדוק את נתוני הבסיס** - ודא ששכר הבסיס שלך נכון ושקיבלת תשלום עבור כל השעות שעבדת.
   
3. **בחן את הניכויים** - ודא שהניכויים תואמים את מה שסוכם בחוזה העבודה שלך ואת הוראות החוק.
   
4. **בדוק תשלומים מיוחדים** - ודא שקיבלת תשלום עבור חופשות, מחלות, דמי הבראה וכל זכות אחרת המגיעה לך.
   
5. **עקוב אחר שינויים** - שים לב לשינויים פתאומיים בתלוש משכורת מחודש לחודש ובדוק את הסיבה. חישוב המס משתנה בהתאם להכנסה, על בסיס חודשי.

## סיכום

הבנת המידע בטופס 106 ובתלושי המשכורת היא כלי חשוב בניהול הפיננסים האישיים שלך. בדיקה של מסמכים אלו יכולה לחסוך לך כסף רב ולהבטיח שאתה מקבל את כל הזכויות המגיעות לך. אם אתה מתקשה בהבנת המסמכים, כדאי להתייעץ עם רואה חשבון או יועץ מס שיוכל להדריך אותך.

זכור כי בענייני מיסים ושכר, ידע הוא כוח. ככל שתבין יותר את המסמכים הללו, כך תוכל לקבל החלטות פיננסיות טובות יותר ולנהל את כספך בצורה חכמה יותר.

**הערה חשובה:** המידע במאמר זה הוא כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. בכל שאלה או בעיה ספציפית מומלץ להתייעץ עם רואה חשבון או יועץ מס מוסמך.

05226505456

יש לכם עוד שאלות להנהלת חשבונות? כנסו!

לתכתובת עם המומחה בוואטסאפ - כנסו!

המיניסייט שלי

 05226505456